Witam, mam taki problem poniewaz chcialbym jesc ryz w mojej diecie 2-3 razy dzienie po 100 gram + mieso i warzywa :) Tylko nie chce mi sie 3 razy dziennie gotowac ryzu... ;/ Macie moze jakies sposoby do przechowywania aby ten ryz byl do zjedzenia 2-3 h po ugotowaniu? Probowalem raz w pudelku hermetycznie zamknietym tyklo za dobry to on nie był. [...]
[...] bez wolnych ciężarów 3 dni w tygodniu. Drążek w domu oczywiście codziennie. Moim celem jest zwiększenie ilości podciągnięć siłowych nachwytem. Aktualnie podciągam się 13 razy maksymalnie. Brak doświadczenia w treningach na siłowni. Stosowałem plan Armstronga lecz przestał przynosić efekty. Może okazał się zbyt monotonny. Proszę o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Jest to moja pierwsza dieta, więc byłbym wdzięczny za jakieś sugestie. Wiek: 19 lat Waga: 58 kg Wzrost: 181cm Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu pompki, podciąganie i przysiady; 5 razy w tygodniu żonglerka (sport bardziej wytrzymałościowy niż siłowy), planuję w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć [...]
[...] 6 posiłek 180g wołowiny z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego suple: BCAA firmy "UNS" vitmin c 3tabl x 1000mg omega3 3kapsułki izolat białka 50g po treningu 2 razy cardio po 40min. treningi siłowe : 2 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa 2 dni trening Będąc na etapie redukcji skupiam się głównie na atakowaniu mięśni pod [...]
[...] cuts,omega 3,hmb olimp,,bcaa i odzywka bialkowac synatax matrix.te suple sa swietne ,bardzo jestem z nich zadowolony.cwicze na silce ok 1,5 roku. trening silowy na silowni 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodni z rana po 30 minut.no i oczywiscie dietka tez jest. jednak teraz do tych supli chcialem dolozyc monohydrat kreatyny.zeby [...]
[...] - Iso 100 Hydrolyzed. Jaki smak wybrac by nie bylo zbyt slodkie ? Jaki BCAA najlepiej do tego dorzucic na redukcje? Mam 40 lat, praca siedzaca, waze 87kg przy wzroscie 177 :(. Glowny cel to redukcja i zrzucenie wagi. Cwicze: 2-3 razy w tygodniu na silowni, raz w tygodniu dodatkowo siatkowka, 2 razy - bieganie okolo 5km Pozdrawiam Mariusz
Witam zastanawia mnie pewna sprawa,sam nigdy nie stosowałem koxu ale chciałbym sie dowiedziec co ile robicie cykle??Np.Co iloe cykl z metki mozna robic??!!Np.raz na rok 5 razy na rok 10 razy na rok??Jak to jest??Pozdrawiam
[...] nie wyglądam ani na chudzielca albo na grubasa, broń boże, wyglądam nawet bardzo dobrze, ale dziwi mnie to, czemu tak mało ważę, a praktycznie cały rok nieraz po 2-3 razy w tygodniu jadłem pizzę i piłem sporo piwka. Zacznę od mojego planu. Obecnie myślę nad zrzuceniem zbędnego tłuszczyku, mam go nieco w okolicach ud, w okolicach pasa. Do [...]
Czesc jakis czas temu zrobilem badania o byly nie ciekawe estro 3 razy wyzsze prolaktyna tez prawie 3 razy wyzsza. Zeby pozbijac poszledl bromergon 0.5 tabsa co wieczor I 0.5 tab armidexu co dalej to ostatnie wyniki: Estro 192 norma to 97-194 Prolaktyna 487 norma to 86-324 Test 52 norma to 11-28 Widac bromergon troche slabo ogarnia robote ale za [...]
Witam! Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś BCAA (pewnie treca 300 kaps za 69 zł), ale nie jestem do konca pewien czy warto. Sytuacja jest taka, że ćwicze 3 razy w tygodniu na mase, z tego 2 razy na siłowni w szkole, a raz w domu. Jak wiadomo przed siłka w szkole kiepsko jest zjeść jakiś wartościowy posiłek więć myśle nad bcaa żeby mieć troche [...]
jutro zaczynam cykl z bionabolem i mam kilka pytań 1. jeśli jestem chudy to lepiej brać mete 3 razy dziennie czy od razu 3 przed treningiem ? 2. jeśli jestem chudy to dawkowanie 3/4/4/4 (ilosć tabletek dziennie podczas 4 tygodni) jest dobre czy powinnienem zmniejszyć ilość ? 3. mete brać po jedzeniu i treningu czy przed ? 4. czy moge brac to [...]
Moj ojciec ma 183wzrostu, wazy 93 kilo, nie jest gruby ale wiadomo ze po pracy lubi sobie wypic piwkono i wlasnie zrobil mu sie ten piwkowy brzuszek. 2 razy w tyg gra w lidze w siatke, raz w tenisa, jak jest sezon to tez 2 razy. jesli kupilbym mu thermo speeda olimpu to zrzucilby cos z tego brzucha? czy robienie brzuszkow , pompek , przysiadow w [...]
[...] francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, gdzie w jednym dniu zastępuje go martwy ciąg. Lepiej robić 3 czy 2 razy siady?) OHP 5x5 Martwy ciąg sumo 5x5 Pompki na poręczach 3x Podciąganie podchwytem 3x [...]
witam mam 17 lat, 183cm i waże ok 68-70kg . Chciałbym nabrać na masie, ćwicze od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po 40 - 50minut. Mój trening wygląda mniej więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka [...]
[...] Staż na siłowni: około 6 miesięcy ćwiczeń niestety z przerwami, ostatni trening maj/kwiecień no i postanowiłem wreszcie wznowić machanie żelastwiem Inne sporty: krav maga 2 razy w tygodniu Zażywane suplementy: do tej pory tylko witaminy/minerały i omega 3 6 9 Rozkład zajęć: pon krav maga wt siłka śr krav maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie [...]
Witam, trenuję pchnięcie kulą i robię dużo siłowni. Mianowicie 4 razy w tygodniu. 1-2 razy w tygodniu mam ćwiczenia typu: przysiad, zarzut(do 40kg), rwanie z wypadem (do 35kg). Ostatnio miałem sprawdzian z przysiadów i wziąłem 90kg. Zazwyczaj przysiady kończę na 2x2 70kg. Czasami robię też martwy ciąg (max. 3x4 50kg). Czy takie lub inne ćwiczenia [...]
[...] 1-2 kapsułki na każde 10 kg masy ciała. ***Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej: Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej - 1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie - dotyczy to również osób, chcących wzmocnić mięśnie względnie przeciwdziałać nasilającym się z wiekiem procesom redukcji tkanki mięśniowej. Zmieniony przez - [...]
[...] wszystkim! 3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut. Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:) Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi [...]
Witam, właśnie zaczęłam redukcje. 3 razy w tyg silownia, 3 razy trening aerobowy. Kazdy trening ok 1,5h. Z tego co sie orientuje to na redukcji powinnam jeść ok 3, max 4 g węgli na kg. Dzisiaj trener na siłowni powiedział, że mam jeść 6, 7 gram. Zdziwiłam sie bardzo, wydawało mi się, że tyle to raczej na masówke. Co wy o tych proporcjach sądzicie? [...]
[...] ale również pozwala na poprawę efektywności wykonywanych treningów wykazując silne działanie stymuluące. Sposób użycia: Zaleca się przyjmować 2 soft gels ( 1 porcja ) do 2 razy dziennie z 250-350 ml wody. Pomiędzy porcjami należy zachować co najmniej 6 godzinny odstęp. Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze 15-30 °C. Zmieniony przez - [...]
